Nehmen wir mal an, du hast dir vorgenommen, endlich fitter zu werden.
Ein typischer Vorsatz oder Ziel sind dann z.B. jede Woche 30 min. ins Fitness-Center zu gehen.
Meist reicht die Motivation noch bis zum Fitness-Center, um dort einen langfristigen Vertrag zu unterzeichnen.
Aber echten Couch-Potatos (egal welchen Geschlechts) sackt die anfängliche Motivation schnell wieder auf null.
Wenn du aber statt 30 min Fitness-Center eine Mini-Gewohnheit von täglich einem Liegestütz oder einem Situp als festlegst, dann ist das super leicht umzusetzen, notfalls abends im Schlafgewand vor dem ins Bett gehen.
Und wenn du dann schon mal unten am Boden bist, dann werden in der Regel ganz leicht mehr daraus.
Mit Mini-Gewohnheiten trickst du quasi deinen „Schweinehund im Gehirn aus“
Und mit jedem Mini-Erfolg (mind. 1 Situp oder Liegestütz oder was auch immer) hast du dein Soll erfüllt. Das Gehirn meldet dann Erfolg und Zufriedenheit. Und nach und nach wird dieser eine Situp oder Liegestütz o(der 10 oder 20 oder 30 davon) zur Gewohnheit. Du machst sie ohne groß nachzudenken, sie gehören dann zu deinem gewohnten Leben.
Und keine Angst vor dem Mini-Ziel … es wird automatisch mehr, denn Erfolge motivieren.